医生：想要减肥就要“管住嘴”

医生：想要减肥就要管住嘴

人人都希望拥有好身材，尤其是爱美的女性朋友，减肥是始终不变的目标。在经过一个冬天的吃吃喝喝，体重难免会增加不少，此时正是减肥的最好时刻。

对于减肥人群来说，饮食、运动的方法减轻体内脂肪含量，达到减肥效果，并长期保持，才是最主要的。今天就和大家减肥要管住嘴的4个小窍门。

避免高热量食物：减肥人群要尽量避免食用高热量食物，否则一不小心就可能导致摄入热量超标，它是减肥路上的绊脚石。女性平均一天需要的能量为2000卡路里，应该避免炸薯条、炸鸡、红烧肉等食物，多选择低糖低脂肪食物，体重才会逐渐下降。

不能不吃饭：有些减肥的人为了追求快速瘦身，几乎不吃饭，只吃水果。其实这也是错误的观念，这样的减肥方法不仅对身体毫无帮助，反而更容易反弹。不吃饭对肠胃的伤害是直接的，会出现胃部不适，甚至恶心呕吐。

选择主食要慎重：减肥的人群在选择主食上也要慎重，不要只吃精米白面，这类食物很容易多吃，消化吸收的很快，一会就会饿。最好用粗粮或者薯类代替一部分细粮来食用，粗粮含有大量膳食纤维，消化比较慢，不会过早的出现饿的感觉。而且饱腹感比较强，不容易贪吃太多东西，对减肥很有利。

细嚼慢咽很重要：减肥人群在吃饭时最好细嚼慢咽，原因是减肥期间很容易出现肚子饿，吃饭时候几乎饥不择食。这时细嚼慢咽就很重要了，吃饭速度慢的人，会给自己的身体更多的时间意识到自己已经吃饱了。不至于吃的太快，反而吃撑，这对减肥很难实现。

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