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【消息】运动减肥期间的饮食运动减肥期间饮食运动减肥怎么吃

发布时间:2021-01-03 01:19:12 阅读: 来源:坩埚厂家

运动减肥期间饮食要点

1.早起2杯温水直接灌下。

2.早餐中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果。

3.午饭前有加餐,水果。

4.午饭无脂肪,无简单碳水化合物。高蛋白。

5.训练前有加餐,训练后有蛋白质补充。

6.训练后那一餐,忌油忌盐忌碳水。

7.10点上床睡觉。

这是以下午为运动时间的饮食要点,晚间运动也可套用本要点,不过要删除掉训练后的一餐。

运动减肥怎么吃:为什么要少食多餐?

人在非常饿的时候,情绪会非常抑郁,会容易暴饮暴食。并且会出现俗话所说的,眼睛大肚子小。要想运动减肥就不能过分饥饿,否则容易吃更多。

少食多餐主要目的也是为了更好的控制住自己的情绪,不要让自己的情绪有太大的起伏,始终保持一个良好的心态,也就不会出现瞬间暴饮暴食这种状态。

运动减肥期间的饮食:早餐前

早起直接准备两杯温水喝,喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

这个要点也是用来评估你是否熬夜,是否失眠,如果你睡得不好或者晚睡,你早上一定来不及做这件事。

运动减肥期间的饮食:早餐吃这些(第一餐)

蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉),脂肪,碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包),水果 (香蕉)

并且需要注意的是,早餐需要做到的是,种类丰富,而不需要数量众多。你不能一口气吃五个包子。这种做法是愚蠢的,包子首先没有什么营养,其次,数量的增多都不等于种类丰富。

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运动减肥期间的饮食:午餐前(第二餐)

午饭前有加餐:水果

这样做是为了让你每餐都可以做到5分饱。

你甚至原本的午餐前的一餐看作你一天的第二餐。第二餐大约是11点左右,第三餐是下午3点左右。

两餐可以是一样的,就是把整个午饭拆分开吃也可以。每次不要吃太饱,然后这样延续的时间可以更久一点。你要保证身体每分每秒都有蛋白质用来消化。而不是变成脂肪堆积起来。

运动减肥期间的饮食:午餐这样吃(第三餐)

无脂肪

脂肪影响训练效果,下午有训练,午餐要尽量避免油脂摄入

无简单碳水化合物

也就是白色碳水化合物,包括米饭、面条、包点等

高蛋白

鱼虾肉、鸡胸肉都是非常好的选择,摄入量按体重公斤数的两倍计算,一个50公斤重的人,一天摄入蛋白质以100克上下比较合理

这餐主要目的,是为了让自己可以撑到下午训练之前。这餐可以吃一些碳水化合物。否则肯定低血糖的状态一定会让你运动状态打折。

如果你一天当中想要吃一些美食,那就放在这一餐,同时也不要吃的太饱,保证训练前有点微饿的状态。

如果你还有5个小时训练,你这顿可以吃到8分饱。

如果你还有3个小时训练,你这餐就只能吃到5分饱。

如果你还有1个小时训练,那你这餐恐怕只能简单吃片粗粮土司加一点水果了。

运动减肥期间的饮食:训练前

训练前有加餐(大概两分饱)

训练前加餐不是因为饿,而是因为如果不吃的话,就会训练过程中浑身无力,低血糖,影响训练效果,比如本来可以跑8km/h的速度,现在只能跑7km/h。

运动减肥期间的饮食:训练后

训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充,但切记忌油忌盐忌碳水,这样才能使运动减肥有效果。

这一餐四五分饱,如果不这样做,到了晚上可能会太饿或者太撑。

训练后的蛋白质补充,减脂的人,只补充蛋白质即可;如果是增肌,或者维持体重塑形的人,可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。

运动减肥期间饮食小贴士

晚上10点要上床睡觉

睡眠对减脂者来说十分重要,你要保证每天10点上床睡觉。

良好的睡眠质量永远是你最好的朋友,否则你的第二天就会彻底被毁掉。久而久之,姨妈大人就再也不来找你了。长期晚睡还会影响体内雄性激素水平,形象一点说就是,你一姑娘家很可能因为晚睡而长小胡子。

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