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跑步运动减肥需要注意什么问题图文

发布时间:2019-11-20 18:21:53 阅读: 来源:坩埚厂家

跑步时应注意以下几个问题,尽量减少这项运动可能带来的不利后果,最大程度地发挥其优势。短暂而激烈的运动,只会消耗体内的的糖类;唯有运动持续一段时间,体内储存的糖类都用完了,运动的肌肉就会对脂肪发出讯号,脂肪释放产生能量可以让运动更为持久 ,而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供,因此能够有效地消除您体内的脂肪。

(1)穿合适的运动鞋。跑步时所穿的衣服并不重要,重要的是要穿底子柔软厚的鞋,以免脚部扭伤。

(2)跑步前做充分的准备活动,以活动全身各关节,特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。

(3)注意跑步的姿势。跑步应前脚掌着地,这样既锻炼了足弓的力量,又能缓解落地时对关节和大脑的震动。

(4)注意调整呼吸、正常、有规律地呼吸能减少疲劳感,也能锻炼呼吸系统。一般来说,两三步一呼,两三步吸;吸气用鼻,呼气用嘴。

(5)跑步时要注意安全和环境的清洁。如选择的地点灰尘过大,将会吸入过多的灰尘,损伤肺部,得不偿失。

(6)跑步后,应缓慢走动,做一些放松运动,而不能立即坐下休息,否则易引起晕厥。

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