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补充蛋白质的方法有哪些

发布时间:2019-10-18 01:30:13 阅读: 来源:坩埚厂家

蛋白质是我们人体生命活动所必须的一种营养物质,尤其是正在发育的孩子们,更是需要适当的补充一些蛋白质哦,但是很多的朋友们对于补充蛋白质的方法还不是非常的了解了,那么如何补充蛋白质呢?下面我们就来一起看看把。

1、我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

2、我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。

3、如果你健身锻炼完了,喝个5、6勺蛋白粉,然后再适当的吃一些牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的美味食物,可以很好的补充蛋白质和各种高营养物质哦。锻炼完毕,相对于50公斤左右的女性,蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话,可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

4、一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质,但是要注意选用完全蛋白质,最佳的蛋白质来源是蛋清,根据每个人的体质不同,一天可以吃6~8个鸡蛋,每天进食5~6次。

5、蛋白质的食物来源很多,单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的,而且只吃鸡蛋也显得单调,肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸,比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源,但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量,因此摄入要适量。

6、除了食物,力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。力量训练后补充蛋白质的时机也很重要,在进行力量训练后的30~90分钟里,是我们人体对于蛋白质的需求的高峰期,所以这个时候补充蛋白质的效果最好哦,但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。

其实生活中补充蛋白质也是很有讲究的,只有我们掌握了正确的补充蛋白质的方法,青少年才能够健康成长哦,另外,在运动过后,适当的补充蛋白质也是非常有必要的,当然了,我们也是可以选择一些富含蛋白质的食物经常食用哦。

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