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要想骨头好,尽量避开3种菜

发布时间:2022-07-06 11:45:53 阅读: 来源:坩埚厂家
要想骨头好,尽量避开3种菜

要想骨头好,尽量避开3种菜

中老年人是骨质疏松的高发人群,而且近几年来骨质疏松的发病率越来越高,骨质疏松已经不再是中老年人的专属病,越来越多的年轻人也备受骨质疏松的困扰。

骨质疏松是当代社会常见的骨骼病,骨骼内细胞活性降低,钙质流失,骨密度下降就会患上骨质疏松,可发生于任何年龄段,常见于绝经后的女性和老年男性,在平时不注重补钙、保护骨骼,受到外力冲击时就有可能骨折、骨裂,也是导致老年人致死和致残率的主要原因之一。

01什么是骨质疏松症?

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病,它的主要特征是:

骨矿物质含量低下

骨结构破坏

骨强度降低

易发生骨折

骨质疏松症的症状表现:

疼痛

驼背

身高降低

骨折

02骨质疏松患者不可以吃花生吗?

有人说患上骨质疏松之后不能吃花生,那么骨质疏松与吃花生之间有什么必然联系吗?花生是骨质疏松的发物吗?不妨跟随医生来了解一下。

之所以会出现花生是骨质疏松的发物之类的说法是,因为花生中含有丰富的磷脂和脂肪,影响机体对钙质的吸收利用,从而诱发骨质疏松,那么事实真当如此吗?

答案是否定的!

花生自古以来素有长寿果的美誉,营养价值比较高,其中的蛋白质可以为机体骨骼生长发育提供所需营养,促进骨量合成,有利于维持骨骼健康。

从健康养生角度来看,花生虽好却不能多吃,脂肪含量较高,吃太多摄入过多的脂肪,导致血脂水平升高提高,血液粘稠提高,影响血液正常循环,从而提高患心脑血管疾病的概率。

花生属于高蛋白食物,机体蛋摄入过多的蛋白质加重肠胃消化吸收负担,影响对食物中其他营养成分的吸收,造成营养不良,骨骼退化速度加快。因此,患有骨质疏松以及想要养护保养骨骼的人,可以适量吃花生,吃20~25克最佳。

03提醒:若想骨头好,尽量少吃3绿

1、菠菜

菠菜中含有丰富的膳食纤维以及矿物质,可以为机体提供所需营养物质。菠菜是一种高草酸类蔬菜,草酸是一种极易与体内钙质结合产形成草酸钙的物质,体内钙质流失,骨密度下降,从而加速骨质丢失,提高患骨质疏松的几率。

2、蒜苔

蒜苔是生活中常见的绿色蔬菜,口感略带辛辣,属于辛辣刺激的食物,食用过多会破坏骨细胞活性,受到刺激使大量的骨质流失,像蒜苔这种刺激性的绿色蔬菜建议少吃。

3、竹笋

竹笋最近几炙手可热的食物,清脆可口,营养价值高,不过医生需要提醒大家的是,竹笋草酸含量偏高,摄入过多的草酸影响机体对钙质的吸收和转化。竹笋不适合患有骨质疏松的人多吃,骨骼健康的人在平时应该尽量远离。

竹笋中含有大量的粗纤维,吃太多会加重肠胃消化负担,损伤胃黏膜,诱发消化系统疾病。

04身体若是出现5种迹象变化,或折射骨质疏松的到来,应引起重视

1、开始持续的腰酸背痛;

2、就算是能量补充充足,还是会感觉到乏力;

3、呼吸变得艰难,往往伴随着胸闷等迹象;

4、身体出现了褥疮、或者是血栓等疾病,也可能是骨质疏松引起的;

5、脆性骨折,一般都是经过轻轻触碰就出现骨折的;

05不管男女,45岁后骨质疏松高发,不妨多做这4件事来抵抗

1、健康饮食

要想预防骨质疏松,应该在饮食方面多加功夫,从食物中获取机体所需要的钙质,特别是老年人,一定要把高钙饮食作为日常饮食的关键,钙质补给充足是预防骨质疏松的重要举措。

在平时总是挑食、偏食,钙质无法及时提供可能会过早患上骨质疏松,要想远离骨质疏松,应该注意合理饮食,为机体补充所需钙质,维持骨骼健康状态。

2、适当晒太阳

要想预防骨质疏松的来临,应该在平时多晒太阳,晒太阳除了具有消炎杀菌之外,还能够促进机体对维生素D的合成,体内维生素D合成量增多,吸收钙质的速度也会随之加快。

维生素D和钙质是相辅相成的,可以防止身体缺钙影响健康,虽然很多人都有补钙的饮食习惯,但是身体缺乏维生素、钙质,可能会因为缺钙而诱发骨质疏松,可以在平时多晒太阳来机体对钙质的吸收利用率。

3、保证充足的睡眠

老年人要想预防骨质疏松找上门来,在平时就应该注重提高睡眠质量,保证充足的睡眠时间。人在睡眠状态下内分泌水平保持稳定状态,机体对钙质的吸收速度也会随之加快睡前吃钙片、喝牛奶吸收的钙质比平时多一些,可以达到最佳补钙效果。

如果在平时睡眠质量差、时间短,经常熬夜、睡眠不足,加重身体负担,可能会引发重大疾病。因此在预防骨质的疏松的过程中,除了调整饮食之外,还要早睡早起、规律作息。

4、合理运动锻炼

要想预防骨质疏松就应该多运动锻炼,生命之本在于运动,坚持运动锻炼是维持自身体健康的重要举措,现代人由于工作忙碌再加上比较懒惰,导致机体缺乏运动,久坐不动、运动量不足,肠胃运行负担加重,肠胃蠕动速度减慢,机体长期缺乏运动的状态下,肠胃吸收食物中营养物质的能力下降,从而阻碍对钙质的吸收。

要想维持身体健康就应该养成运动锻炼的好习惯,保证充足的运动量来提高机体对营养物质的吸收速度,只有这样才能预防骨质疏松。

写在最后:要想预防骨质疏松,可以在平时多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮等高钙食物,大家还有什么好的办法可以预防骨质疏松的出现吗?赶快在下方评论区出来吧。

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